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          想健康离不开8种好食物 带病生活也能长寿
          2019-05-02 22:21:07   来源:人民网-人民健康网

            编者按:随着生活水平的提高,健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,带您走进健康园地。

            想健康一辈子离不开八种好食物

            改善皮肤细纹:葡萄

            细胞代谢会产生自由基,对皮肤伤害极大,而葡萄里的抗氧化剂能预防和修复自由基导致的皮肤干燥、起皱纹和松弛下垂问题。一天吃两小串葡萄就可满足正常人每日20%的维他命C摄入量,还可防止皮肤弹性蛋白的流失。

            消除坏情绪:全麦面包

            美国巴尔的摩莫西医疗中心的凯利奥康纳博士称,情绪不佳的人喜欢吃甜食,因为碳水化合物能刺激大脑分泌5—羟色胺,缓解压力,消除抑郁情绪。但是简单碳水化合物易造成血糖大幅度波动,让心情变得更糟,所以应尽可能选择复杂的碳水化合物,如扁豆和全麦面包。

            去除青春痘:核桃和鱼肉

            密歇根州立大学研究发现,富含欧米伽—3脂肪酸的食物能显著减少皮肤感染,其中包括炎性痤疮和粉刺,鱼肉和核桃、亚麻籽都是不错的选择。

            减少指甲劈裂:鸡蛋

            不要认为指甲只有一层,其实它还有角蛋白层。如果你的指甲比较脆、易劈裂,最快捷的补救办法是补充蛋白质。多数人每天需要补充45至65克,可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果。另外,早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质。

            滋润头发:绿茶

            头发质量差的人最好每天喝2至3杯绿茶。茶里的咖啡因能减慢某种化学物质的分泌,而该物质会诱使毛囊萎缩,让头发看起来很稀疏。

            消除口臭:原味酸奶

            嚼块口香糖虽然能快速清新口气,但是治标不治本。口臭是舌头上、牙齿间、喉咙处积累的细菌所致。如果口香糖糖分较多,还会加快这些微生物的生长,使口气更臭。日本研究人员发现,饮用原味、无糖酸奶能清除口腔里发臭的硫化物。

            缓解经前不适:牛奶

            纽约内分泌专家苏珊雅各布布斯表示,缺钙的女性会体验更严重的腹绞痛、情绪波动和腹胀等经前不适。研究发现,每天补充1200毫克的钙能将这些症状减少48%。

            让精力更充沛:苹果加花生酱

            这个组合里含有丰富的膳食纤维和蛋白质,比饼干这样单独的碳水化合物消化时间更长,所以能源源不断地为身体补充能量。

            带病生活也能长寿

            3/4老年人带病生存

            21世纪初,我国进入人口老龄化快速发展阶段,老年患者激增。2018年底发布的《中国健康城市建设研究报告(2018)》指出,截至2017年底,中国65岁以上人口有1.58亿人,其中3/4处于带病生存状态。

            中国老龄科研中心过去的一项调查也显示,中国60岁以上老年人余寿中有2/3的时间带病生存。报告还指出,老年人的健康水平主要集中在“比较好”和“比较差”之间,慢性病是影响他们健康水平的主要疾病。两位专家向《生命时报》记者细数了老年人的几大常见慢性病:心脑血管疾病中的高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、中风等;神经系统疾病中的脑萎缩、老年痴呆症、帕金森病等;骨关节疾病中的关节炎、骨质疏松等;消化系统疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等;呼吸系统疾病中的支气管炎、肺气肿、老年性肺炎等;内分泌系统疾病中的糖尿病、痛风等;五官疾病中的白内障、青光眼等;此外还有一些肿瘤疾病。

            正面心态能降低71%死亡

            很多老人查出疾病后,就会给自己贴上“老了”“要不行了”等标签,吃不好、睡不着,生活节奏全都被打乱了,开始变得不安、焦虑、恐惧。美国医学专家莉萨·兰金在《安慰剂效应》一书中提到,人体有个“压力反应”,当大脑产生害怕、焦虑等消极想法时,体内的皮质醇、肾上腺素等应激激素水平便会上升,影响免疫系统,不利于疾病康复;相反,乐观、积极会启动“放松反应”,促进机体完成自我修复。美国斯坦福大学的研究也发现,积极正面的信念可以降低71%的死亡风险,从而延长寿命。杨萍提醒,老人生病后要尽可能抛掉以下几种负面心态。

            坏心态1:情绪不稳定。俗话说:“气生百病。”愤怒时血压易飙高;忧郁时心脏会失去活力,容易导致心绞痛等发作;长期处于疾病带来的恐惧、悲痛,会引起或加重失眠、胃肠问题;焦虑的女性更易内分泌失调,患上乳腺、卵巢癌等疾病。心态平和则能降低疾病复发率。

            坏心态2:过度关注。时时刻刻想着如何击败、征服疾病会高估其严重性,忽略痊愈后的期望。高芳堃表示,有些疾病“惰性”十足,因此不必跟它们太较劲,如高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺功能衰退、恶性肿瘤等。老人若将所有精力都投入到征服疾病中,身体有一点风吹草动就会患得患失,将其解释为不长寿的信号,进而导致激素水平变化,产生头晕胸闷、肌肉紧张、坐卧不安、气短乏力等症状,久而久之免疫系统会深受影响,加重病情。

            坏心态3:讳疾忌医。蔡桓公不愿面对疾病,最后病入膏肓、体痛致死的故事,充分说明了讳疾忌医能让本来不成问题的小病变成大问题。实际上,很多疾病是可以通过科学积极的治疗来缓解或消除的。老年人不应纠结于“是不是诊断有误”“挺一挺就能好”等,而是要直面疾病,积极治疗。此外,有些老人对身体过于自信,不听医嘱,擅自改变治疗方案,也不利于康复。

            生病不见得是坏事

            古诗云:“人言病压身,往往延寿己。”意思是说,生病不见得是坏事,从另一个角度看,它能提醒你注意保健、及时止损,也能享受长寿之乐。衰老生病是自然规律,死亡却不是其必然结果。既然带病生存可能是老年生活常态,就该抱着“既来之,则安之”的心态,不必把病当负担。杨萍和高芳堃建议,做到以下几点,带病也能过得好。

            治疗不马虎,始终有希望。对待疾病,最明智的做法是与其和谐相处。首先要了解病情,科学就医。老人要主动去了解所患疾病的诱因、治疗手段、注意事项等,学会自我监护;在诊治过程中要充分相信医生,遵医嘱吃药,按时复查,不要沉迷于各类养生偏方,和网上、伪专家的“灵丹妙药”。此外,要始终抱有希望。老人不要只关注病情进展或疗效,也要重视心理调节,当出现“我病了,要完了”等想法时,立马替换成“我会更加健康”,这样可平衡心态,有利于身体慢慢好起来。被称为“自我暗示之父”的法国心理学家爱米尔·库埃,把积极的自我暗示作为一种治疗方法。他有一句名言:“我每天在各方面都变得越来越好。”他让病人不断重复这句话来增加治愈信心。

            生活不将就,多寻找快乐。老年人不应被疾病捆住手脚,要把自己放到社会中去,多与邻居、朋友、亲人交流,积极参与文化娱乐活动等来陶冶情操、释放压力、改善情绪,达到“正气存内,邪不可干”的良好状态。学会享受生活,例如停下脚步看看美丽的风景,闻闻花香,听听旋律悠扬的歌曲,感受浓浓的亲情等,在平凡的生活中寻找快乐。老年人要对生命保持热情,平时可以培养读书、跳舞等兴趣,或是跟上年轻人的“潮流”,上上网、看看电视节目,充实精神生活,减轻疾病带来的痛苦。此外,老人必须保持良好的生活习惯。每天睡够7~8小时,能有效调节中枢神经系统功能,促进体力和精力恢复,增强免疫力;患病老人要尽量坚持科学有规律的锻炼,但要注意防摔倒,以走步、打太极拳等较为柔和的运动为主,每天坚持半小时;饮食上要保证定时定量、营养均衡,注意维生素的摄入,多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物。

            家人有耐心,要做到“三多”。老年人生病后脾气可能越来越怪,变得自私、多疑、过分依赖家人等。这时家人一定不要抱怨,要多陪伴老人,避免他们独处时胡思乱想;多体贴老人,例如经常按按背、捶捶腰等;多鼓励老人,当他们病情出现好转时,要鼓励他们再接再厉,病情不佳时,则要劝他们坚持不懈、保持自信、配合治疗。

            女性善养生,过好四关口

            女性一生要经历月经、孕产、更年期等不同生理时期,有些人还要面临各种妇科炎症困扰,这些对机体都是极大的消耗和考验。在不同“关口”,有针对性地调理才能让身心有的放矢、安然度过。

            月经期:重在养心。女性在月经前和月经期间,情绪较为低落、抑郁或暴躁等,多与气血不足、肝气郁结不顺有关。月经期,人体会损失一部分血液,耗气伤血,较平时会气血不足,进而影响肝经的气血,加重肝气郁结,从而引发情绪上的变化,尤其表现为易怒、焦虑。

            因此,这段时间要注意制怒、养护心神。可用艾灸温和施灸,取关元穴、三阴交穴、神门穴,每穴30分钟,每次选取2~3个穴位,每天施灸1次即可;若经期情绪波动较大,可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性温,可理气解郁、镇静安神;月经期还要注意保暖防寒、添衣忌口,不吃寒凉生冷的食物。

            带下病:重在节食。带下病在西医定义为各类妇科炎症、子宫肌瘤等,中医认为带下病是一种“漏”,多指“漏”精,即身体的精微物质——肾精,表现为闭经、月经不调且反反复复。同时,带下病还是一种湿症,因身体的“带脉”(中医将其称为“女人的安全带”)不能约束而得病。辨证论治,带下病源于脾气虚、肝气郁结、湿热侵入等多方面导致。

            带下增多,无论由于湿热下注还是脾胃虚弱,都跟饮食不节有关,如过食辛辣肥甘造成湿热下注,暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此,带下病除了要补脾胃之气和配合疏肝解郁外,要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物;饮食定时定量,晚餐不宜过饱,不宜宵夜;注意荤素平衡,多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾气健旺,带下病自然就有所缓解。

            生产后:重在防劳。坐月子最早可追溯至西汉,当时称为“做月内”。中医认为,产妇由于分娩时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,气血、筋骨都很虚弱,容易受到风寒侵袭。生育后,女性生殖器官需要修复,包括排恶露、剖腹产伤口、产道损伤、子宫复原等,加之产后对宝宝母乳喂养,会导致脾虚气弱,中气受损而气虚下陷。适度休养、恰当的食补可使子宫和气血得以恢复。

            因此,生产后不要过早参与到重体力劳动中,日常生活中要避免提重物。应以静为主,可小动,不可不动,采用室内踱步、阳台散步等方式,达到小动防劳的目的。怀孕分娩会使盆底肌劳损,产后3~6个月可做盆底肌评估,在专业医生指导下进行康复训练,逐步恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力。

            更年期:重在抑躁。女性更年期一般出现在45~55岁这段时间。中医认为,更年期症状多由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起,从而导致脏腑失于濡润滋养,阴阳失于平衡,表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、闷热、情绪变化无常、患得患失等。

            晨起关键5分钟,健康轻松一整天

            《黄帝内经》中说:“五脏常内阅于上七窍也。”著名武术气功家、中医学者朱鹤亭介绍,调节七窍很关键,如果七窍通了,脏器功能加速运转,就能改善身体的不舒展。每天早晨花5分钟做一遍,一天轻松。

            先开鼻窍。两个拇指点着迎香穴,吸气时,揉动一侧鼻腔,揉完使劲呼气,然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后,吸气,从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角,呼气,顺着鼻翼往下推到嘴角。

            再护口腔。口腔非常重要,如果有吊线风(面瘫),会嘴歪眼斜,还有可能发展成偏瘫。按摩地仓穴、人中穴和承浆穴,可预防面神经瘫、音哑。两拇指按着两侧的地仓穴,吸气,一侧不动,另一侧开始揉动,揉完以后用嘴呼气,再换另一侧。两侧都做完后,开始推。吸气时向嘴角位置推,呼气时向远离嘴角位置推。之后,吸气,用食指按摩人中穴,呼气停止,吸气,用另一个食指按摩承浆穴,呼气停止。吸气,同时按摩两个穴位,呼气停止。

            三养耳腔。冬季是调节耳病的重要季节。如果是右耳听不清,拇指尖按着左耳的耳听穴,一边发出“啊啊”的声音,一边揉动右边耳朵。然后松开右耳,看看是否有效。

            四揉眼部。第一,把手搓热,用两手掌心捂着眼睛,呼气时揉眼睛。第二,拇指和食指按着睛明穴,闭眼,吸气时按住,呼气时揉动。第三,用两个拇指按着瞳子髎穴,吸气时不动,呼气时揉按。第四,按攒竹穴,吸气时不动,呼气时上下推动(两侧同时推,一侧上推,一侧下推)。第五,按鱼腰穴,吸气时上下推动,呼气时左右推动。第六,用两手的拇指和食指按丝竹空穴和瞳子髎穴,吸气时按着不动,呼气时按揉。第七,吸气时不动,呼气时按揉阳白穴和四白穴,先上下按,后左右按。

          【编辑】:李瑶
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